6 шагов к хорошему самочувствию

Жизнь в режиме постоянного стресса в условиях города дает о себе знать: ухудшается общее самочувствие, наступает раздражительность, повышенная утомляемость и нескончаемое ощущение усталости. Это можно исправить. Как именно, расскажем в нашей статье.

Высыпайтесь и релаксируйте

В первую очередь правильно организуйте режим дня, пересмотрите фазы сна и бодрствования. Желательно спать хотя бы 6 часов в сутки. Причем ко сну лучше отходить до 23:00. В спальне должна быть комфортная температура — в среднем 18-20 °C. Перед сном желательно хорошо проветривать комнату.

Для дополнительного релакса в домашних условиях используйте эфирные масла. Они помогают создать правильную расслабляющую атмосферу. Также принимайте теплую ванну, помогающую устранить последствия дневного стресса, периодически используйте массажер: для ног, шеи или всего тела.

Расставляйте приоритеты

Чтобы снизить уровень общего стресса, научитесь пересматривать задачи на день.

• Выделите одну-две главных, и отведите под них 40% свободного дневного времени.
• Второстепенные и остальные задачи выполняйте позднее последовательно. Чередуйте их по уровню сложности и продолжительности.

Совет: если замечаете, что не успеваете, делегируйте задачи. Выполнение домашней работы доверьте членам семьи, некоторые другие задачи — профессионалам в своей области.

Пересмотрите рацион и принципы питания

Необходимо полноценно и правильно питаться, чтобы обеспечивать организм энергией, балансом витаминов, микроэлементов и минеральных солей. В ежедневном меню должны присутствовать сложные углеводы, которые наполняют организм энергией; белки, поддерживающие стабильность мышечной массы и вес; полезные жиры, отвечающие за стабильную работу сердечно-сосудистой системы, а также красоту волос, ногтей и кожи.

Совет: в день желательно делать три основных приема пищи и пару перекусов между ними. Размеры порции не должны быть большими. Разнообразьте их овощами и фруктами.

Не забывайте о дыхании

Чтобы организм получил достаточное количество кислорода, важно дышать диафрагмой, а не поверхностно. Научитесь делать это правильно. Пройдите несколько занятий медитации, прислушайтесь к себе.

Желательно каждое утро после пробуждения медитировать. Откройте окно или балкон, впустите в комнату свежий воздух, прикройте глаза, расслабьтесь, дышите глубоко и думайте о хорошем.

Вечером также желательно делать пешие прогулки перед сном. Оставляйте все заботы и дела за пределами мышления.

Подумайте об экологичном окружении

Удалите из него всех, кто оказывает негативное воздействие на ваше состояние, психику и нервную систему. Перестаньте общаться с людьми, которые представляют собой энергетических вампиров. Уберите из круга людей, вызывающих негативные эмоции, вечно жалующихся и страдающих.

Также ограничьте прием негативной информации. Изучайте новости дозировано. Старайтесь больше общаться с приветливыми и позитивно настроенными людьми.

Совет: делайте больше добрых дел. Это повышает ощущение значимости, помогает чувствовать себя гораздо лучше.